در آکادمی فوتبال پایه اولین نکته در آموزش فوتبال به کودکان و قبل از شروع هر نوع تمرینی، مراجعه به پزشک و گرفتن سوابق پزشکی برایشان می باشد تا از صحت کامل بدنی کودک تان مطمئن شوید. برای مثال، اگر کودکی سابقه بیماری آسم داشته باشد، باید به او فرصت داد که قبل از دویدن خود را گرم کند و کمی دور زمین آرام راه برود.
سن یکی از فاکتور های مهم در فوتبال می باشد که متناسب با آن زمان بازی تعیین می گردد.
به ضرس قاطع می توان گفت آموزش فوتبال پایه و حرفه ای برای کودکان و نوجوانان در مجموعه آکادمی فوتبال کتاب، با پیاده سازی بهترین متدهای مدرن و به روز در زمینه فوتبال اجرا خواهد شد.
به راحتی می توان به این نکته اشاره کرد که در آموزش فوتبال پایه و مدرن یا پیشرفته، روش های علمی و تخصصی کاملی نیز وجود دارد.
بدیهی است که در زمینه آموزش فوتبال پایه، عوامل مهم و اساسی گوناگونی وجود دارد از جمله: تاکتیک، تکنیک، تمرین های متعدد و متنوع می باشد.
بدیهی است که وظیفه و نقش یک مربی حرفه ای و با تجربه در آموزش فوتبال پایه، تنها دادن تمرین به بازیکنان تیم خود نیست. بلکه مهمترین وظیفه اش، ایفا کردن نقش یک مربی دلسوز و مهربان می باشد. نتیجه داشتن یک مربی با تجربه، افزایش عملکرد بازیکنان تیم در گروه می باشد.
آموزش را از سطح پائین شروع کنید، هرچه تمرینات هر مرحله تنوع کمتری داشته باشد، کیفیت یادگیری هر حرکت بیشتر خواهد بود و بهتر می آموزند.
علاوه بر ادامه شبیه سازی، حرکات دفاعی و حمله را آموزش دهید.
توجه داشته باشید که تمرینات سخت و دشوار سبب پریشانی کودکان می باشد.
در ابتدا، به کودک تمرین گرم کردن را بدهید و سپس شبیه سازی شده ی بازی را در حین تمرین استقامت را با آموزش اصول مقدماتی، به آنها بیاموزید .فراموش نکنید تمرینات اولیه باید براساس شرطی سازی انجام شود.
پس از اینکه کودک با حرکات و آرایش تیمی آشنا شد، بازی های ساده ای همراه با پاس و دریافت به آنها آموزش دهید و از دادن تمرین های سخت و دشوار پرهیز کنید و گاهی اوقات می توان برای بهتر نقش بستن حرکات در ذهن کودکان شرایط یک بازی واقعی را شبیه سازی کنیم.
چهار رکن اساسی برای سازماندهی یک تیم فوتبال توسط یک مربی در یک آکادمی فوتبال پایه، عبارتند از:
آمادگی جسمانی را میتوان پرورش سیستم های انرژی بدن در راستای ورزش دانست. این سیستمها عبارتند از:
به خاطر داشته باشید که عدم حضور این رکن در فوتبال می تواند باعث سلب اثر تمامی ارکان دیگر شود.
امروزه و در دنیای حرفه ای فوتبال ،بازیکنان بخشی از زمان شان را صرف آمادگی ذهنی و روانی میکنند تا در شرایط دشوار و مواقع بحرانی توان مقابله را داشته باشند.
در بازیکنانی با شرایط جسمانی یکسان و سطح مشابه، آنچه که تعیین کننده سکو های اول تا سوم است، آمادگی جسمانی می باشد.
انجام حرکات انفرادی صحیح همراه با توپ و بدون توپ
انجام برنامه های گروهی در سه زمان: حمله، دفاع، انتقال
نحوه آموزش فوتبال کودکان در رده های سنی متفاوت:
کودکان در این سن داخل زمین های پنج نفری اقدام به بازی می کنند. آموزش فوتبال پایه در این سن از جمله قدرت نگهداری و حفظ توپ بسیار مهم می باشد. تمرین های خاص و حرفه ای در آمادگی جسمانی در این سن وجود ندارد. اجبار و ضرورتی در آموزش بازی های تهاجمی در این سنین وجود ندارد.
آموزش فوتبال پایه بین نه تا دوازده سال
بازی فوتبال در بین این گروه سنی در زمین های هفت نفره انجام می شود. آموزش فوتبال پایه در این گروه سنی، آشنایی با روش های تهاجم می باشد. در این روش، میزان سرعت در تمرینات توپ مهم می باشد.
بازی افراد در این رده سنی، با بازی در زمین های یازده نفری انجام می شود. اکثر تمرینات هوازی، سرعتی و قدرتی در این روش صورت می گیرد. در کنار آموزش نگهداری و حفظ توپ، انواع گوناگون تاکتیک و تکنیک ها به صورت حرفه ای و فشرده انجام می شود. در این هنگام می توانیم برای بازیکن ها در این سن، شناسنامه ی فوتبال در نظر گرفته و سپس نتیجه ی تست تمرینات و تکنیک ها را در آن درج نماییم.
در صورت سامان گرفتن شرایط سخت در زمان شیوع ویروس کرونا، تمامی مجموعه های ورزشی از جمله آکادمی فوتبال کتاب، با رعایت نمودن تمامی پروتکل های بهداشتی، اقدام به شروع مجدد فعالیت های خود در رابطه با آموزش فوتبال پایه و یا حرفه ای می پردازد.
صفحات رشد در دو طرف استخوان های دراز مانند استخوان ران وجود دارند که حداکثر تا ۲۳ سالگی غضروف می باشند و سپس به استخوان تبدیل می شوند. هنگامی که در رده های سنی پائین تمرینات سنگین با وزنه انجام شود این صفحات غضروفی تحت فشار قرار خواهند گرفت و ممکن است دچار آسیب دیدگی و حتی تخریب شوند در نتیجه بدن انسان برای جلوگیری از ایجاد تخریب، صفحات غضروفی را به استخوانی تبدیل می کند، در نهایت فرصت استخوان سازی گرفته می شود.
بنابراین هرگونه تمرین سنگین برای کودکان توصیه نمی شود. از این رو آموزش فوتبال برای کودکان و نوجوانان بایستی با حساسیت بیشتری نسبت به سایر ورزش ها انجام شود.
کریستیانو رونالدو، برای وسواسی که نسبت به تمرینات خود دارد، مشهور است. نقل قول خاصی از سر الکس فرگوسن وجود دارد که این پدیده را به خوبی نشان می دهد: « هیچ تصادفی در کار نیست، من همیشه رونالدو را در جلسات آموزشی، در حال تمرین می بینم.» علاوه بر انگیزه ذهنی مورد نیاز، مطمئنا، مشخصه ی حائز اهمیت دیگری نیز وجود دارد که کریستیانو رونالدو از آن برخوردار است و هر کسی که در حال تلاش برای دستیابی به تناسب اندام است، باید به آن توجه داشته باشد: نظم و انضباط.
نقل قول های رایج یا پیش پا افتاده مثل « نابرده رنج، گنج میسر نمی شود » در حقیقت، صادق هستند. اما کریستیانو رونالدو و دیگر ورزشکاران برتر، به خوبی از اهمیت دنبال کردن برنامه های روتین، بدون سستی و کم کاری، آگاهند.
نکته مهمی که باید پیش از آغاز به آن توجه شود، این واقعیت است که کریس رونالدو به راستی یک ورزشکار حرفه ای است که توسط مربیان حرفه ای فیتنس و متخصصان تغذیه که او را هر لحظه، به هدف خود نزدیک میکردند، احاطه شده است. رونالدو از بدو ورود خود به ورزشگاه الدترافورد، تغییرات اساسی را در بدن خود، تجربه کرده و از یک پسر لاغر و نحیف به مردی عضلانی، مبدل شده است. این دگرگونی برای رونالدو به صورت تصادفی، اتفاق نیفتاده است.
کریستیانو رونالدو حدودا ۵ بار در هفته، در اردوی تمرینی رئال مادرید در ورزشگاه والدیباس، بسته به برنامه بازی هایی که در آن هفته برگزار می شوند، تمرین می کند. او به طور متوسط، روزانه به مدت ۴-۳ ساعت تمرین کرده و از رژیم غذایی سخت گیرانه ای پیروی می کند.
در مستند « بازگشت باورنکردنی ها۲۰۱۰ » رونالدو بیان کرد که به ساعات خواب خود، به شدت احترام می گذارد و دوست دارد شب ها زود بخوابد تا بتواند در صبح، زود تر بیدار شود.
• چندین دوره دویدن برای تمرینات هوازی (۲۵-۳۰ دقیقه)
• تمرینات دوی سرعت بالا و توان انفجاری (تمرینات کوتاه مدت)
• تمرینات تاکتیکی فوتبال به منظور افزایش همدلی با هم تیمی ها
• تمرینات بدنسازی برای پرورش دادن ماهیچه های خاص و هم چنین، قدرت کلی بدن
• ۳ تا ۴ ساعت تمرین روزانه که ضامن پایین نگه داشتن سطح چربی بدن است. (کمتر از ۱۰ درصد)
به دست آوردن عضلات شکم شش تکه یا سیکس پک معروف رونالدو، می تواند چالش برانگیز باشد. یکی از مواردی که باید در نظر داشته باشید، این است که شکل عضلات شکم شما، تنها پس از رسیدن بدن به سطح خیلی پایینی از چربی، ظاهر می شود. اگر هنوز، کمی اضافه وزن دارید، اهمیتی ندارد که روزانه ۱۰۰۰ یا ۳۰۰۰ تمرین عضلات شکم، انجام می دهید، زیرا عضلات شما همیشه زیر بخشی از چربی شکم، باقی خواهند ماند. با این اوصاف، اولین توصیه این است که تلاش کنید سطح چربی بدن خود را به ۱۰ درصد یا کمتر برسانید و اطمینان پیدا کنید که چربی اضافی خود را سریع تر از حد معمول می سوزانید.
برای افزایش قدرت درونی، باید روی تمرین هایی مثل پلانک و بالا آوردن وزنه در حالت شنا تمرکز کنید، زیرا این حرکات ورزشی بیش از کرانچ ساده به شما در کاهش چربی ناحیه شکم، کمک می کنند. در یک واقعه ی عجیب،رسانه ی انگلیسی دیلی استار در سال ۲۰۰۹ قطعه ای را منتشر نمود که گزارش می کرد رونالدو دارای روتین ۳۰۰۰ دراز و نشست روزانه است. این مجله حتی به نقل از یک منبع نزدیک به رونالدو اظهار داشت: « او می تواند هر روزه، بیش از یک ساعت را صرف تقویت عضلات شکم خود کند، حتی در زمان تماشای تلویزیون»
بر هیچ کس نهفته نیست که اگر یک روتین ورزشی عالی با رژیم غذایی خوب ترکیب نشود، کارآمد نخواهد بود. کریستیانو رونالدو به خوبی به این نیاز آگاهی دارد و مطمئنا به غذاهایی که می خورد، توجه زیادی می کند. در ذیر مثالی از یک برنامه غذایی معمولی که شما می توانید دنبال کنید، ارائه می شود.
یکی از مهم ترین عوامل این است که شما در طول روز چند بار غذا می خورید. یک بازه ی زمانی ۲ تا ۴ ساعته بین وعده های غذایی کوچک یا میان وعده ها، توصیه می شود که می تواند منجر به مصرف حدود ۶ وعده غذایی در روز شود. کمتر غذا خوردن اما پخش وعده های غذایی در روز به طور گسترده تر، به قوی تر شدن بدن و بالا نگه داشتن متابولیسم، کمک می کنند. شما باید از مصرف غذا ها و نوشیدنی های حاوی قند زیاد، خودداری کنید (بله، حتی کوکاکولا) زیرا آن ها منجر به افزایش قند خون می شوند.
یک خواب خوب شبانه، احتمالا باید به عنوان قدم اول، در نظر گرفته شود (حدود ۸ ساعت خواب برای استراحت مناسب بدن، توصیه می شود.) پس از آن، شما باید غذا های حاوی پروتئین و کربوهیدرات مثل میوه، غلات سبوس دار، تخم مرغ یا شیر مصرف کنید. صبحانه، از مهم ترین وعده های غذایی در روز است. بنابراین، به غذا هایی که می خورید، توجه زیادی داشته باشید و فراموش نکنید که نباید اجازه بدهید، بیش از ۲-۳ ساعت از زمان صبحانه تا میان وعده بعدی شما بگذرد.
اولین قانون در مورد نهار، این است که زیاد غذا نخورید. شما باید وعده غذایی کم کالری همراه با میوه ها و سبزیجات فراوان را هدف قرار دهید. شما می توانید به این منظور، یک پاستای سبک یا سالاد سزار با مرغ را انتخاب کنید زیرا آن ها، سرشار از ویتامین، پروتئین و مواد معدنی(کم کالری) هستند.
آخرین وعده غذایی روز (بدون در نظر گرفتن میان وعده های سبک)، باید حاوی مواد غذایی غنی از جمله فیبر، پروتئین، ویتامین و کربوهیدرات باشد. شما می توانید چندین مدل غذا را به این منظور انتخاب کنید. پیشنهاد ما سینه مرغ، لوبیا سبز، برنج و یک تکه میوه برای دسر، است. سعی کنید از خوردن شام، نزدیک ساعت خواب خود اجتناب کنید زیرا این به هیچ وجه، به شما کمکی نمی کند. تا جایی که ما می دانیم، رونالدو هیچ نوع مکمل پروتئینی مثل whey Protein Isolate یا محصولات مشابه را در برنامه تمرینی و رژیم غذایی خود جای نمی دهد، اما کسانی که علاقه مند به افزایش سرعت فرآیند حجیم شدن عضلات خود هستند، ممکن است بتوانند این نوع محصولات را با قیمت های نسبتا مناسب، به صورت آنلاین پیدا کنند.
در انتها، پیروی از این حرکات ورزشی، تمرینات و نکات، می توانند به شما در فرآیند سالم تر شدن، کمک کنند. زیرا آن ها بر اساس برنامه ورزشی حرفه ای کریس رونالدو هستند. اما شما نیاز دارید که به شدت با انگیزه و منظم باشید. رونالدو را به عنوان یک مثال در نظر بگیرید، او کسی است که همواره سخت کار کرده است و دارای ذهنیت قوی، است. چنین ویژگی هایی به او این امکان را داده اند که در تمام طول زندگی خود تا زمان حال، روی اهدافش تمرکز کند.
بهترین آکادمی فوتبال پایه برای کودکان آکادمی ای هست که اطلاعات اولیه فیزیکی برای هر سن را بدرستی در اختیار داشته باشد تا به رشد متناسب کودک آسیبی وارد نیاورد و علاوه بر آن کمک شایانی به دوران رشد کودک نموده تا تمامی عضلات و مفاصل بدرستی قدرتمند شوند. در صورتی که این آموزش بدرستی نباشد آسیب های ماندگاری را به کودکان عزیزمان وارد می آورد.
1 دیدگاه
سلام ممنون کامل بود