رونالدو، فوتبالیست پرتغالی و یکی از تحسینشدهترین فوتبالیستهای جهان است.
رونالدو برای خیلی از جوانهای دنیا، قهرمان و منبع الهام است.
او که یک بار به عنوان گرانترین فوتبالیست دنیا از منچستر یونایتد به رئال مادرید منتقل شده است.
جذابیتهای ظاهری زیادی دارد: شکم سیکس پک، بدن عضلانی و هیکلی ۸۴ کیلویی
خودش که میگوید این بدن را مدیون برنامهی غذایی و تمرینی جامع اش است.
هنگامی که رونالدو به اولدترافورد آمده بود توانست به خوبی بدنش را تغییر بدهد.
او از یک پسر استخوانی به مردی عضلانی بدل شد و قطعا باید گفت این روند به رشد به خودی خود و اتفاقی روی نداده است.
رونالدو در کمپ رئال مادرید هفته ای پنج روز تمرین می کند.
البته برنامهی زمانی تمرینهایش بسته به برنامهی بازیها عوض میشود.
اما هر جلسه بین ۳ تا ۵ ساعت است.
شما میتوانید جهت آشنایی بیشتر با روش فوتبالیست های حرفه ای بر روی این لینک کلیک نمایید.
ورزش برای او وسیلهای برای نیرومند شدن، تعادل و انعطافپذیری است.
انواع تمریناتی که کریس انجام میدهد شامل پرس سینه، شنای سوئدی (برای افزایش قدرت عضلات دست) و پرش روی جعبه (box jump) است.
به علاوه دو یا سه بار در هفته وزنه میزند و با دستگاههای تقویت کنندهی بازوها و پاها کار میکند.
کریس پیش از هر جلسهی تمرین چند دقیقهای دور زمین میدود و خودش را گرم میکند.
اسکات (Squat) هم تمرینی است که انعطافپذیری و قدرت بازیکن را بالا میبرد و کریس نه تنها در تمرینات روزانه، بلکه پیش از هر مسابقه حتما این حرکت را انجام میدهد.
البته همه چیز بستگی به برنامه بازی های آن هفته نیز دارد.
به طور متوسط او روزانه حدود ۳ الی ۴ ساعت تمرین کرده و برنامه غذایی سفت و سختی را دنبال می کند.
او در مستندی که سال ۲۰۱۰ درباره اش ساخته و پخش شد عنوان کرد روزی ۸ ساعت می خوابد و صبح ها هم زودتر از خواب بیدار می شود.
رسیدن به وضعیت ماهیچه های خاص شش تکه شکم رونالدو کاری سخت و چالشی ویژه به حساب می آید.
لازم به گفتن نیست که یک برنامه تمرینی فوق العاده اگر با تغذیه مناسب همراه نشود به نتیجه خوبی نمی رسد.
کریس به خوبی از این نیاز بدنی اش برای موفقیت بیشتر آگاه است و به تغذیه خود اهمیت زیادی می دهد.